一、說(shuō)出壓力：感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友，或專(zhuān)業(yè)輔導員，或有經(jīng)驗的長(cháng)輩，說(shuō)出內心的恐懼和問(wèn)題。有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴重，只是在心慌意亂時(shí)無(wú)法冷靜思考，如果能夠經(jīng)過(guò)傾吐、發(fā)泄，或聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，而厘清問(wèn)題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開(kāi)朗。　

二、寫(xiě)出壓力：當面對復雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫(xiě)出來(lái)，然后再寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論是否能達成目標但此種渲泄方式也可減輕內心的壓力。　

三、呼出壓力：感覺(jué)壓力很重時(shí)，最簡(jiǎn)單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開(kāi)嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環(huán)恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。　

四、跑出壓力：可在戶(hù)外找個(gè)清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。　

五、打出壓力：如果壓力是來(lái)自權威的力量而又無(wú)法當面發(fā)泄時(shí)，可找一個(gè)沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。　

七、甩出壓力：開(kāi)始先輕輕甩動(dòng)手腕、手臂，再逐漸加大擺動(dòng)姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來(lái)。　

八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺(jué)壓力時(shí)，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發(fā)心情。

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，